早上六点半,小区公园的晨练队伍就热闹起来了。有打太极的,有跳广场舞的,有绕着圈快走的。随便观察一圈你就会发现:穿运动鞋的人不少,但真正把晨练装备配齐的人,真不多。 很多人觉得晨练嘛,随便穿双鞋下楼就行。可你知道吗?晨练受伤的中老年人里,大半都是因为"装备太随意"。今天就来盘一盘,中老年晨练,除了一双好运动鞋,还有哪些装备是真的不能少。
晨练最容易被忽略的3样东西 第一样:速干衣,不是纯棉T恤。 很多叔叔阿姨晨练喜欢穿纯棉的大背心,觉得吸汗。但纯棉吸了汗以后干得慢,风一吹凉飕飕的。秋天早上本来就凉,汗贴在背上,特别容易着凉。换件速干面料的,出汗了很快就干,身上一直是干爽的。 第二样:帽子。 秋冬天早上风大,头是最容易散热的地方。戴个薄帽子,不是为了好看,是为了不让风直吹头顶。很多人晨练完头疼,就是风吹的。 第三样:护膝。 这个是最多人忽略的。很多人觉得"我又不跑不跳,走走路戴什么护膝?" 还真不是。你想想,晨练的人一般都走个三四十分钟,有的甚至走一个小时。这么长时间反复屈伸膝盖,如果膝盖本身就缺乏稳定和保暖,时间长了那一圈就开始发酸发僵。特别是春秋季,早上七八点的风,吹在膝盖上,当时不觉得,练完回家就有感觉了。 一条护膝,为什么是晨练标配? 先别急着觉得护膝是"年纪大了才戴的东西"。你看看公园里那些坚持晨练十年以上的老伙计,哪个腿上没点装备? 护膝的作用,说白了就是两个:一个是支撑,一个是保暖。 咱们的膝盖前面有一块骨头,叫髌骨。它不是死的,是靠周围的肌肉和韧带来固定位置的。当你走路、打太极、下蹲起身的时候,髌骨会在滑道里上下滑动。如果它滑得太偏,膝盖就容易不舒服。一条好的护膝,能从外面给髌骨一个约束,让它在正确的轨道上动。 保暖就更不用说了。膝盖这个地方,前面就一层皮,脂肪特别薄,是全身最怕冷的部位之一。早上气温低,膝盖一受凉,周围的肌肉就会紧绷,弹性下降。这时候你再运动,对膝盖的保护力自然就弱了。
万特力保暖护膝:晨练党都在戴的那款 说到晨练护膝,很多人第一反应是万特力。这个日本原装进口的牌子,在国内卖了十年了,靠的就是口碑。它到底好在哪? 好在支撑不是硬勒。 很多护膝一戴上去,膝盖弯都弯不了,那叫固定,不叫支撑。万特力这款是在膝盖内侧做了一个U形的弹性绷带,从下面轻轻托住髌骨。你走路、打太极、下蹲,它跟着你一起动,但始终给髌骨一个稳定的力,不让它左右晃。这个设计是有专利的,6项发明专利不是白拿的。 好在戴一天都不滑。 晨练的人最怕护膝走着走着往下溜,走两步拽一下,太影响心情。万特力这款在膝盖上下两端都做了防滑的高弹边,贴在腿上牢牢的,但又不会勒出印子。特别是膝盖后面那个弯,它留了余量,蹲下起立都不卡。你戴上去就忘了它的存在,这才是好护膝。 好在保暖又透气。 它的面料里加了羊毛成分,薄薄一层就能把膝盖周围的温度蓄住。秋天晨练,膝盖不发凉,肌肉就放松。而且它是针织的,透气不闷汗,不像那种厚棉护膝,练完一脱里面全是湿的。 晨练这件事,装备到位才长久 很多人晨练三天打鱼两天晒网,不是因为懒,是因为练完这里酸那里疼,慢慢就不想去了。 其实把装备配齐了,一双好鞋、一件速干衣、一条靠谱的护膝,晨练的体验会完全不一样。你不是在"受罪式锻炼",而是舒舒服服地动一动。 身体是自己的,晨练的目的是健康,不是拼毅力。装备到位了,你才能坚持得久。毕竟,能每天开开心心下楼晨练,才是真正的健康。 早 |
